هل تشعر أن نومك غير مريح وأنك تستيقظ منه متعبا؟ وهل تساءلت عن الأسباب الحقيقية التي تؤثر على جودة نومك؟ إليك هذه النصائح.
وفقا للخبيرة المختصة في النوم بمنظمة “بتر سليب كونسيل” تيري كرالي، فإن هناك أكثر من 88 حالة من اضطرابات النوم، ومعظم الأشخاص يتجاهلون هذه المشكلة دون أن يدركوا مدى تأثيرها على صحتهم.
وقالت الخبيرة -وفقا لتقرير بصحيفة “كونفيدنسيال” الإسبانية- إن “شرب فنجان ثالث من القهوة له تأثير كبير على جودة النوم”، لذلك “إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين فإنك لن تنام بشكل جيد ليلا”.
وتقدم الخبيرة النصائح التالية لنوم مريح:
- تجنب استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- اشرب الشاي أو كوبا من الحليب الساخن بدلا من القهوة صباحا.
- الفراش والوسادة يجب أن يكونا ذوي جودة عالية لضمان التمتع بنوم متواصل.
- ينصح بأن تكون الغرفة خالية من الأغراض الزائدة عن الحاجة ومرتبة، بما أنها مكان للنوم.
- ويستحسن أن تكون غرفة النوم مخصصة للنوم فقط، لذلك لا بد من الحرص على الحد من الأنشطة التي نمارسها فيها.
- ينصح أن تكون إضاءة الغرفة خفيفة أثناء النوم، فكلما كان الفضاء مظلما كانت نوعية النوم أفضل.
- طلاء جدران الغرفة بلون مريح.
المصدر : مواقع إلكترونية
