1- اللحوم والدجاج
– غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر.
– نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً عرضة للتساقط.
2- السبانخ
– غني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس.
– في حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.
3- الجزر
– غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر.
4- الحبوب الكاملة
– تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر ولمقاومة الشيب وإستعادة الشعر لونه الطبيعي.
– كذلك تعد هذه الفيتامينات مهمة لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر.
– الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد.
5- الخضار الورقية الداكنة
– مثل الخس والملوخية والجرجير.
– غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية (sebum) من قبل بصيلات الشعر.
– هذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايتة من التعرض للجفاف والتقصف.
6- بذور الكتان والأسماك
– السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3.
– يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.
7- البيض
– يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.
8- الجوز والمكسرات
– غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه.
– تساهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة.
– تزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، التي تسبب جفاف الفروة وتساقط الشعر عند نقصها.
9- البقوليات
– مثل العدس والفول والحمص.
– توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.
10- الكبدة
– من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.
11- مشتقات الألبان قليلة الدسم
– تعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
12- الأفوكادو
– يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.
13- التوت
– يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.
;
